Por qué no deberías correr para evadirlos sentimientos negativos

El escapismo es una desviación habitual de la mente hacia una actividad como modo de escape de la realidad o la rutina y se puede adoptar muchas formas. Algunas personas lo hacen viendo todas las temporadas seguidas de una serie y otras juegan a videojuegos para escapar de la monotonía de la vida cotidiana.

Una investigación reciente ha estudiado los inconvenientes de utilizar como medio de evasión: el ejercicio.

Correr para evadirse no es bueno para el bienestar

Un nuevo estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology ha descubierto que correr para reprimir pensamientos o emociones problemáticos puede tener consecuencias negativas para el bienestar.

La investigación analizó a un grupo de 227 corredores y su relación con la actividad, catalogando dos motivaciones de evasión en el running: la autoexpansión y la autosupresión.

• Los corredores motivados por la autoexpansión, corren porque quieren promover emociones positivas. Estos eran más propensos a sentir emociones positivas durante sus carreras y a obtener más beneficios a largo plazo después de correr. También eran más propensos a trascender "las exigencias de la actividad, lo que conduce a una intensa concentración cognitiva, estado de alerta y una sensación de dominio y alegría". 

• Mientras que los corredores motivados por la autosupresión, corren porque quieren "prevenir, o suprimir, pensamientos o emociones problemáticas" como pensamientos incómodos, retos futuros o experiencias perturbadoras pasadas, obtuvieron menos efectos positivos de la actividad. El estudio descubrió que la supresión de las emociones negativas también "atenúa" las positivas, sintiendo un menor autocontrol, procrastinación y un peor bienestar general.

 

¿Cómo correr de forma más saludable?

El ejercicio tiene incontables beneficios para el estado de ánimo:

• Aumenta el oxígeno en el cerebro, lo que puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión.
• Las endorfinas que se liberan durante el ejercicio aeróbico ayudan a sentirse positivo y optimista, mientras que otras sustancias químicas, como la serotonina y la dopamina, perduran después del entrenamiento y ayudan a mantener el buen humor mucho después de haber terminado de moverse.
• Y si además se corre con una mentalidad más positiva, aún puede ser más beneficioso.

 

¿Cómo incrementar los beneficios del ejercicio físico?

Si quieres incrementar la eficiencia y el bienestar de tus entrenamientos, nuestros especialistas en fitness recomiendan:

1. El primer paso es escuchar lo que tu mente necesita: abordar los pensamientos y emociones estresantes de tu vida:

• Calma tu sistema nervioso: Puedes entrenar tu sistema nervioso para que reaccione mejor ante el estrés incorporando a tu rutina ejercicios de respiración, meditación guiada o flujos rápidos de yoga.
• Estar presente: Una forma de combatir el escapismo es permanecer en el momento presente, no alejando las emociones negativas, sino gestionándolas. Reconocer los pensamientos negativos recurrentes puede ayudar, y desafiarlos aún más.

2. Escuchar lo que tu cuerpo necesita: Tu genética determina tu mayor facilidad para disminuir el índice de masa corporal realizando ejercicio intenso. Tu capacidad por desarrollar músculo, la flexibilidad o tu adherencia los deportes de resistencia. Conoce tu genética para aprovechar esta información para optimizar tu entrenamiento, rendir mejor y conseguir tus objetivos. ¿Sabías que aproximadamente el 66% de la varianza en deportistas de élite se explica por factores genéticos?
3. Ser fidel a tu momento vital: Dependiendo de la edad, el sexo o el momento vital que estés atravesando te irá mejor un tipo u otro de ejercicio. Tenlo en cuenta para exigirte lo que necesitas y cuidarte mejor.

 

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