Entrenamiento genético

# 1 ¿Por qué tener en cuenta la genética para elegir un entrenamiento?
# 2 Relación entre genética y fitness
# 3 ¿Cómo son las rutinas en un entreno genético?
# 4 ¿Cómo puedo ganar masa muscular con un entrenamiento genético?
# 5 ¿Cómo la genética influye en la capacidad aeróbica y de recuperación?
# 6 La recuperación muscular tras el ejercicio depende de la genética
# 7 El riesgo de lesiones durante el entreno tiene relación con la genética
# 8 Incrementar la flexibilidad desde un entrenamiento genético

¿Por qué tener en cuenta la genética para elegir un entrenamiento?

Ha llegado el momento y has decidido apuntarte de nuevo al gimnasio para hacer algunas clases de spinning, tonificación, baile o yoga para conseguir tu objetivo de sentirte y verte mejor.
Pero… ¡Espera! Esto ya te suena, y es que aún tienes esa rutina súper completa de ejercicios de la última vez que no sabes porque no lograste terminar. El problema era que no te acababa de gustar, te parecía muy dura y además tampoco veías los resultados que esperabas. No te preocupes, perteneces a un gran número de personas que intentan ponerse en forma, pero no encuentran un plan que les motive lo suficiente y que les funcione.
Sin duda la práctica de actividad física es uno de los pilares del bienestar que favorece la buena salud, promueve el estar activo, ayuda a controlar el peso, mejora la composición corporal, fortalece los huesos, reduce el riesgo de padecer enfermedades y cuida de la salud mental. Es por eso que existen infinitas alternativas para practicar ejercicio físico con variedad de planes de entrenamiento que incluyen diferentes intensidades con múltiples combinaciones de series y ejercicios que puedes hacerlos desde casa, en el gimnasio o al aire libre. Todos estos planes intentan adaptarse a tu estilo de vida y a tus preferencias personales con algunas referencias como son el peso, las medidas corporales, el tipo de ejercicio que te gusta más, el tiempo que le vas a dedicar etc…

¿Qué relación hay entre la genética y el tipo de entrenamiento que debo practicar?

El potencial de la genética es tal que a día de hoy nos ayuda a explicar qué es lo que nos hace únicos como individuos. Sabemos que hay variaciones genéticas asociadas a la obesidad y que también existen algunas variaciones asociadas a mayor facilidad para disminuir el índice de masa corporal realizando ejercicio intenso. En el mundo del deporte ocurre lo mismo, el entrenamiento es fundamental, pero hay personas que les resulta más fácil los deportes de resistencia, otras destacan por el trabajo de fuerza, otras se recuperan muy rápido y podrían entrenar cada día a su máxima intensidad o por el contrario otras necesitan más tiempo de recuperación porque sufren agujetas.
El secreto está en conocerse más para cuidarse mejor, descubrir que es lo que necesitas exactamente y aprovechar esta información para optimizar tu entrenamiento, rendir mejor y conseguir tus objetivos. ¿Sabías que aproximadamente el 66% de la varianza en deportistas de élite se explica por factores genéticos?
Con todo lo anterior y por si aún te quedan dudas de las ventajas que te puede aportar un plan de entrenamiento personalizado elaborado en base a las características que marca tu genética, te contamos…

¿Cómo son las rutinas en un entreno genético?

Viene definida por el tipo de ejercicio más efectivo para ti según la respuesta de tus fibras musculares. Los deportes de fuerza son aquellos que requieren una rápida contracción muscular e intervienen las fibras musculares de contracción rápida y los deportes de resistencia involucran fibras de contracción lenta.
El factor genético es el más importante y el tipo de entrenamiento que realices condiciona la distribución de fibras, por eso y según el objetivo marcado individual TAILORYOU elabora rutinas de ejercicios específicos dirigidos a potenciar tu respuesta genética para poder ver resultados a corto plazo y así favorecer la adherencia al plan.

¿Cómo puedo ganar masa muscular con un entrenamiento genético?

La capacidad que tienes para desarrollar masa muscular viene definida por el porcentaje de tipo de fibras musculares. Los músculos están formados por distintos tipos de fibras musculares: fibras de contracción rápida y de contracción lenta. Las fibras musculares crecen al entrenar, aportando masa muscular. Sin embargo, la rapidez con la que se desarrolla la masa muscular (para la misma cantidad de entrenamiento) varía entre las personas en función del porcentaje de fibras de contracción rápida (mayor masa muscular cuanto mayor sea el número de fibras de contracción rápida).

Mantener una masa muscular adecuada va más allá de una simple cuestión estética, es esencial para la función biológica, la locomoción, la movilidad y la salud metabólica. Mas allá de tu objetivo y de tu repuesta genética el equipo de profesionales de TAILORYOU siempre te recomendaremos incluir ejercicios de fuerza e hipertrofia en todos los planes de entrenamiento.

¿Cómo la genética influye en la capacidad aeróbica y de recuperación?

La recuperación cardiaca es la diferencia de frecuencia cardiaca entre el pico de esfuerzo físico y un cierto periodo de recuperación. El sistema nervioso simpático actúa activando el organismo durante el ejercicio físico aumentando la frecuencia cardiaca. Una vez se finaliza el ejercicio físico, el sistema nervioso parasimpático es el responsable de recuperar la situación de equilibrio reduciendo la frecuencia cardiaca. La estructura del plan de entrenamiento genético de TAILORYOU se desarrolla combinando las series o rondas de ejercicios, repeticiones, tiempos de descanso e intensidad de la carga de tal manera que se adapte y mejore tu resistencia poco a poco. Esto se consigue incrementando de manera moderada la demanda de oxígeno.

El volumen de oxígeno máximo (VO2max) es la capacidad que tiene el organismo para absorber, transportar y metabolizar el oxígeno en una situación de esfuerzo máximo. Es uno de los factores de influyen en la resistencia física ya que es el oxígeno que aprovechan los músculos a la hora de realizar un movimiento. Según los expertos, el rango de mejora respecto a tu predisposición genética, sexo y edad está entre un 10 y un 20%.

La recuperación muscular tras el ejercicio depende de la genética

Las agujetas es el nombre coloquial que se usa para un dolor muscular llamado dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía (DOMS del inglés). Las agujetas son microrroturas de fibras musculares, que aparecen en forma de dolor, después de una actividad física de cierta intensidad, especialmente si incluye ejercicios nuevos o un aumento de la carga o intensidad. Este daño muscular se asocia con niveles altos de una proteína (creatina quinasa) que se encuentra en las células musculares. Hay ciertos mitos de que las agujetas son indicador de un buen entrenamiento y creación de masa muscular. Pero la realidad es que, por ejemplo, los estiramientos también producen daño muscular y una posterior sensación de agujetas, pero no por eso va a haber ganancia muscular. Un entrenamiento efectivo con una ganancia muscular depende de muchos otros factores.

Si tu tendencia genética te predispone a sufrir este dolor muscular y por lo tanto tu proceso de recuperación es más lento, con un entrenamiento genético de TAILORYOU te recomendaremos estrategias para mitigarlas desde los estiramientos, los tipos de ejercicios a realizar, la alimentación, la suplementación, los masajes, y técnicas de calor.

El riesgo de lesiones durante el entreno tiene relación con la genética

Las lesiones son una gran preocupación para los atletas, suelen estar unidas a largas recuperaciones y en ocasiones no pueden volver al mundo de la competición. Las lesiones más frecuentes se producen en los ligamentos, la tendinopatía es un término genérico que engloba tanto a los problemas inflamatorios (tendinitis) como a los degenerativos (tendinosis).

Otro tipo de lesión son las fracturas por sobrecargas, se trata de pequeñas grietas en los huesos causadas por la repetición de cargas. Normalmente afectan a personas físicamente activas, especialmente a atletas y militares. Aunque no seas un deportista de élite es importante conocer tu predisposición genética genética a lesiones para trabajar una posible prevención. Los planes de entrenamiento genético recomendados irán destinados a incrementar los rangos de movimiento para mejorar tu movilidad, focalizando en ejercicios específicos para fortalecer zonas más débiles y prestando especial atención a la técnica de ejecución.

Incrementar la flexibilidad desde un entrenamiento genético

La flexibilidad se refiere al rango absoluto de movimiento en una articulación o en una serie de articulaciones y es uno de los parámetros de la aptitud física. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor desencadenante de problemas físicos, como síndromes de dolor, trastornos del equilibrio y predisposición a lesiones. En el contexto del fitness, la flexibilidad es una habilidad importante para el rendimiento de varios deportes como la gimnasia rítmica o la danza y se estima que está influenciada hasta un 50% por factores genéticos. Aunque también se deben tener en cuenta otros factores como la edad y los hábitos de entrenamiento el trabajo de la flexibilidad y la elasticidad muscular es tan importante para las funciones biológicas como la creación de masa muscular.

Conclusiones

- Por sus singularidades genéticas cada cuerpo es diferente y no sirve el mismo ejercicio para todos.

- Tener en cuenta tu genética ayudará a definir un entrenamiento personalizado para optimizar las cualidades de tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.

- El fitness es un pilar del bienestar tanto a nivel físico como emocional, practícalo de la forma que mejor encaja con tu cuerpo.